Biblioteka - + zdrowy styl życia

Piramida Żywieniowa lub Piramida Zdrowego Żywienia

1. Podstawa:  systematycznie ćwiczyć - bieganie, szybki spacer - kontrola wagi - I poziom - Piramida żywieniowa

2. Produkty pełno ziarniste i tłuszcze roślinne ( oliva z : 1.oliwek, 2. soya, 3. słonecznik, 4.orzeszki ziemne ) - II poziom - Piramida żywieniowa

3. Warzywa, owoce, 2-3 razy dziennie - III poziom - Piramida żywieniowa

4. Orzechy, jarzyny, rośliny strączkowe, 1-3 razy dziennie - IV poziom - Piramida żywieniowa

Niewielkie ilości czerwonego wina

5. Ryby, drób, jajka 0 - 2 razy dziennie - V poziom - Piramida żywieniowa 

Multi witamina - 1 - 2 razy tygodniowo - sporadycznie

6. Wapń - mleko, maślanka, kefir lub suplemnety 1 - 2 razy dziennie - VI poziom - Piramida żywieniowa  

7. Czerwone mięso, biały ryż, ziemniaki, biały chleb, makaron słodycze - skromnie - oszczędnie - VII poziom - Piramida żywieniowa  

Info: http://www.hsph.harvard.edu/